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恋石斋

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早锻炼注意事项  

2007-10-30 11:10:59|  分类: 生活百科 |  标签: |举报 |字号 订阅

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早锻炼注意事项 - 恋石斋 - 恋石斋

      人们在晨练中发病或出事是时有耳闻的,据有关部门统计,晨练不慎死亡占人口总死亡的2.8%,所以,如何进行科学的晨练,是保证健康的重要内容,那么,怎样进行晨练呢?

      1、按照晨练指数安排运动。天气预报中有一部分关于晨练指数的预报,用来指导人们进行晨练活动。根据气象台专业人士介绍,晨练指数主要是综合一些基本的气象要求,共分为五个级别。其中第一级别表示各种气象条件均好,是“最为适宜进行晨练”的情况。第二级别相对于一级会有一些气象变化,像风力稍微大一些,或者是湿度、温度有一些增加,但是整体上不会引起明显的变化,这种是“适宜晨练”活动情况。以此类推第5级别就是指气象条件都不是很好,不适宜进行晨练活动。

      2、晨练前应先喝一杯水。为了防止血粘稠和高血脂,防止锻炼出汗丢失水分,起床可先喝一杯水,然后再去锻炼。据医学专家研究,人在晨练之前喝水,可以有效地预防各种疾病,促进新陈代谢。同时,对于一些心脑血管疾病和高血压病人,最好在晨练之前先服用一些降压的药物。

      3、出太阳后再晨练。经过一夜多时间,污染物在空气中的聚积较多,呼吸了这些污浊的空气对人体会产生有害的影响。太阳出来之后,这些污染物在空气中经过一定稀释分解,空气质量就会相对好一些。因此一般情况下,太阳出来之前晨练是不太适合的。

      4、运动时间要因人而宜。老年人晨练的时间可控制在30分种左右,这是由于老年人的身体素质决定的。中老年人晨练时间可长一些,可控制在40—60分钟,在锻炼时应该多注意进行一些内在肌肉协调和柔韧性的运动,像慢走和太极拳等活动,这些运动会保持肌肉、器官的稳定性。同时,最好在运动之前进行一些准备性活动,如伸展、弯腰和下蹲等使肌肉伸拉的热身活动,避免突然的爆发力而引起的意外情况出现。

      5、不要为了锻炼而锻炼。天气不好,打雷下雨不要锻炼;如果感到身体不适,例如有感冒、发烧等症状,或者一些疾病正处在急性期或者发病期,就应该避免进行晨练;前一天睡眠状况不好的人,也不适合进行晨练;特别应引起注意的是,一些心律不齐、心慌心乱、肾功能不好、贫血和肝脏有问题的老年人都要注意最好不要进行晨练,或者进行一些小运动量的活动。

      6、要选择好锻炼场地。要选择好锻炼的场地和线路,否则,由于早晨起来神志不清,反应不很灵敏,容易发生交通事故或其它意外,这是不可忽视的问题。

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